La respiración es una acción inherente a la vida, la respiración debe ser libre y automática, no forzada, pero en ocasiones es necesario el entrenamiento de la respiración con la finalidad de hacer más eficiente la respiración y conseguir el buen funcionamiento de los tejidos.
Existen muchos tipos de respiración y se puede entrenar de muchas maneras, pero destacamos la respiración abdominal, la torácica y la paradójica, ya que son los patrones más comunes de respiración. Pueden existir combinaciones de estos patrones respiratorios.
Como su propio nombre indica, la respiración abdominal o diafragmática es aquella en la que se produce la inspiración con una contracción del músculo diafragma; que es el músculo que más actúa en toda la inspiración y separa la cavidad torácica del vientre. Es el patrón fisiológico por excelencia y al que todos deberíamos llegar. En este patrón, la característica principal es que el tórax se expande sobre todo en un diámetro vertical, al ser el diafragma el músculo motor principal. También recibe el nombre de respiración abdominal, ya que el diafragma al bajar empuja los órganos del abdomen dando la impresión de que este se infla.
La respiración diafragmática a través del movimiento del diafragma, activa el sistema nervioso parasimpático que se encarga de la respuesta de “relajación” del organismo, es por ello, que en prácticamente todas las técnicas de relajación se utiliza este tipos de respiración, que muchas veces es conocida como “relajación profunda”
Esta respiración es común en los niños pequeños y en los hombres adultos que han superado los 50 años.
Beneficios de la respiración diafragmática
- Promueve la oxigenación sanguínea
- Promueve la relajación
- Lleva gran cantidad de oxígeno a los pulmones, garantizando mejor ventilación, captación de oxígeno, y limpieza de los pulmones con la exhalación.
- Ayuda al tránsito intestina
- Estimula el movimiento del corazón y ayuda a mejorar la circulación.
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Después de conocer todos estos beneficios seguro querrás saber: ¿Cómo puedo practicar correctamente la respiracion diafragmática?
Primero que todo, debes saber que aunque es una respiración que realizarás de forma dirigida, es decir, la harás conscientemente, esta no debe ser forzada. No se trata de llenar los pulmones como un globo ni retener el aire, ya que esto produce estrés. Así que sabiendo esto, vamos a comenzar.
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Colócate boca arriba cómodamente
Debes estar realmente cómodo, así que coloca un cojín bajo tu cabeza y tus rodillas, cierra los ojos para que te concentres en la respiración y pon tus manos en tu abdomen, con la continuidad de la práctica podrás realizarla sentado, de pie o caminando, y posteriormente incluirla en tu vida cotidiana.
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Expulsa a fondo el aire de tus pulmones unas cuantas veces
Puedes realizar algunos suspiros o exhalar por la boca. Lo que queremos lograr con esto es vaciar los pulmones del aire residual, provocando automáticamente la necesidad de inspirar profundamente.
Inspira llevando el aire hacia tu abdomen
Intenta empujar tus manos puestas en tu abdomen hacia arriba. Mientras más inspires y más se extienda el diafragma, más se inflará tu vientre. Retiene por un instante el aire en tus pulmones.
Expulsa el aire
Cuando sientas la necesidad de espirar, hazlo relajando tu abdomen, y al final la exhalación, empuja voluntariamente el diafragma hacia los pulmones para expulsar todo el aire.
Mantente relajado
En cuanto sientas de nuevo la necesidad de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.
Practica esta respiración durante el tiempo que consideres necesario, y poco a poco pasarás de realizarla de manera consciente a hacerla inconscientemente y será parte de tu día a día.
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